推薦序　害怕評價：社交焦慮的核心特性　許文耀
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推薦序　社交焦慮症：幫助他們克服內心深處無法克服的恐懼　黃偉俐
譯序　無法控制的焦慮感
前言　認知行為治療與社交焦慮
致謝

Part 1 認識社交焦慮

第1章 我有社交焦慮嗎？
找出問題所在／社交焦慮的症狀表現／如果有社交焦慮的問題，會……／社交焦慮的各種面貌／鎂光燈底下的人就不會感到焦慮嗎？／社交焦慮症有多普遍／世界各地的社交焦慮

第2章 50%以上的人都會害羞
害羞大解密／害羞的症狀／害羞不見得就是內向／害羞的影響／充滿責難的想法／其實害羞還是有好處／害羞與魯莽／三分之二的日本人有害羞困擾／害羞的概念應用在社交焦慮上

第3章 一陷入思考，就是停不下來的焦慮
什麼是思考／注意什麼，心中就會有什麼／負向自動化思考／基本信念與假設／社交焦慮的心像：不斷驗證／心像會忠實反映價值觀

第4章 社交焦慮從哪來？
生物因子：天生而來／環境因子：發生在你身上的任何事／負面或創傷經驗／人生各個階段的課題／當下的壓力／交互作用／綜合評論

第5章 解讀社交焦慮：找出問題
社交焦慮的認知模式／社交焦慮持續的主要過程／其他維持負向循環的例子／改變的主要方向

Part 2 克服社交焦慮

第6章 開始前的準備
自在做自己／確認你的目標／隨時掌握進度／用自己的步調嘗試新事物／有效及無效的問題因應方式／規劃無壓力的活動：均衡的概念／對付孤單或寂寞的首要方法／務必牢記的心法／常見的Ｑ＆Ａ

第7章 改變你的思考模式
各種類型的想法／改變思考模式的策略／第一步：找出你在想什麼／第二步：找出替代性思考／綜合要領／用字卡記住新的思考方式

第8章 放膽去做，勇於犯錯
「改變行為」是什麼意思？／嘗試新行為：給自己的小型實驗／改變安全行為／勇於面對不再逃避／持續記錄自己的小型實驗／我要學著把事情做對嗎？／常規之外，保持彈性／承擔風險並勇於犯錯／嘗試新行為的重點／如果做了反而讓我更焦慮怎麼辦？

第9章 降低自我覺察
自我覺察的影響／了解自我覺察的練習／降低自我覺察／學習控制注意力／善用觀察法：順從好奇心／自我覺察與安全行為的後記

第10章 建立信心
信心哪裡來／自信與信心一樣嗎？／用「貌似」的方式行動／找出成功經驗／潛在的信念與假設／改變潛在或暗中破壞的信念／尋找新資訊／建立更多正向信念／改變假設／字卡，幫助你記住重點

第11章 整合策略
克服社交焦慮的策略摘要／如何彈性搭配使用不同的策略？／牢記在心的原則／募集援助／常見的困難

Part 3 更多選擇

第12章 邁向自我肯定
平衡順從與強勢／該改變的是你，不是別人／勇於說「不」／協商的相關技巧／面對棘手的時刻／尋找平衡點

第13章 被霸凌者的傷痕
霸凌：控制或排斥他人的企圖／霸凌的影響／受到霸凌不是你的錯／霸凌加害者的心態／克服霸凌帶來的後遺症／結論

第14章 放鬆訓練
放鬆訓練需要學習／第一步：預備／第二步：練習／第三步：應用／第四步：擴展

附錄 空白記錄表